熱——肩膀要熱養

流水不腐，戶樞不蠹：在空調房溫度過低時，或天氣驟冷的時候，披上圍巾能避免肩部受涼，或用熱水袋或熱毛巾敷頸部患處，緩解肩頸僵硬和肌肉疲勞，促進血液循環是硬道理?？梢圆捎闷胀岱?，電磁波、蠟療等熱療的物理治療方式作用到組織的不同深度，改善循環。 

例如熱敷適用于肩周、腰腿、頸椎、腰椎、骨關節部位等不適人群，熱敷時產生的溫熱，促進循環，帶走炎性物質，釋放壓力，舒緩身心。

備注：急性外傷要冷敷，收縮血管，麻痹神經減少疼痛；慢性損傷，熱敷才是王道。

輕——背包別太重

如釋重負，身心兩安：背包過大、過沉會加重肩部負擔，尤其是單肩大包，容易導致背部肌肉受力不均，造成脊椎和腰部勞損，出現頸肩和腰背酸痛，甚至“高低肩”。

因此，背包建議選擇雙肩背包，且背包時要盡量收短包帶，讓背包底部與自己的腰部持平，減輕背包對肩頸的壓力。

假如你不聽勸的話，肌腱韌帶的損傷會導致你無菌性炎癥的形成，慢慢的刺激你，讓你深深的體會到什么叫“長痛不如短痛”。

按——用小型球體按摩

破舊立新，枯樹新芽：肩頸酸痛時，可以用小型球體沿著肩胛骨旁的肌肉來回滾動，感到尤為疼的地方，可以多停留一會兒，有助于減輕疼痛。

大概的原理：就是去腐生肌，人為制造新的創傷，帶入新鮮的血液，培新生機，要相信人體的自愈能力。